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パパさん.com

新米パパによる新米パパ&未来のパパのための育児・子育てブログ

精子・卵子の質を向上させる食事とは?【不妊症対策】


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妊娠しやすい体を作る為の食事とはどんなものでしょうか?

 
それを食べれば今月妊娠確実!なんて食べ物はありませんが、もし現時点で精子卵子の質があまり良くない場合は、まず最初に食事を見直してみてはいかがでしょうか。
 
私達夫婦も検査初期はあまり良い数値では無かったのですが、食事に気をつかうようになり(もちろんそれだけではないですが)妊娠出産に至りました。
 
バランスよく食べる!というのが大前提ですが、それにプラスして精子卵子に良いと言われている食べ物をまとめてみました。
 

精子に良いと言われている食べ物

牡蠣、レバー、マグロ、ウナギ、山芋、オクラ、ニンニク、アーモンド、ナッツ、ごま、チーズ、など
 

卵子に良いと言われている食べ物

あさり、レバー、かぼちゃ、ほうれん草、アボカド、ナッツ、玄米、ヨーグルト、ルイボスティー、イチゴ、グレープフルーツ、など
 
※参考サイト
色々これを食べれば良いとされている食べ物はたくさんありますが、毎日献立にこれらを全て組み込んで、なんてちょっと大変ですよね。
 
牡蠣やレバーが良いと言われていてもさすがに毎日は食べられないですし、自分に合った食べ物を自分のペースで少しだけいつもの食事にプラスする、くらいから始めてみてはいかがでしょうか。
 
ちなみに、私達夫婦が特別意識的に食べていた食べ物はこちらでした。ご参考までに。
 
■夫
  • 山芋(週1・2)
  • オクラ(週1・2)
  • マカサプリ(毎日)
  • 亜鉛サプリ(毎日)
■妻
  • 緑黄色野菜(温野菜にして週2・3
  • ルイボスティー(週2・3)
  • グレープフルーツジュース(毎日)
  • 葉酸サプリ(毎日)
振り返ってみると良いと言われている食べ物を連日たくさん食べ続けていた訳ではなく、その中からいくつかピックアップして最終的に続けられたのが上記の食べ物でした。
 
さすがに嫌いな食べ物を毎日は無理ですよね。自分達が好きな物を少しづつ意識的に食べることから始めてみるのが良いかと思います。